【ダイエット】やる気のないわがままな私が無理せず痩せた方法

こんばんは。
今回は、今まで全然体重を気にしたことのなかった私が少しづつダイエットをし、
ようやく結果が出てきたので記事にしてみました。
ダイエットを決めた経緯と、何をしたのかを具体的にお伝えします。

私がダイエットを決めたキッカケ

最初にもお伝えしましたが、私は今まであまり自分の体型に興味がないというか、好きなように
食べて飲んでしていました。
ですが、ニュースなどでコロナ太りというワードが出てきたことで、逆にコロナ痩せしてやろう
という非常に安易な理由でダイエットを始めました。
あと、転勤して新しい上司にご飯によく連れっていっていただき、健康が少し気になったことも
ちょっとあります…

今までの体の変遷

これまでの私は、中学生時代にラグビー、高校時代に水泳をしており、その時は体脂肪計で
体脂肪率が測れないレベルまで体が引き締まっていました。
そして大学生以降全く運動せず、一人暮らしを始め、どんどん太っていき、７０㎏→９０㎏まで
大きくなってしまいました。（身長は179㎝です）
しかし、人間とは愚かなもので、過去の栄光に私はずっと引きずられ、危機感はあまりなく、
さらに体質もあるのか、あまりお腹も出なかったので、気にも留めていませんでした。
ジムに通うのもめんどくさいし、あんまり目立たへんしええやろ…自分の体やし…
くらいに考えていました。

ダイエットを始めた理由

こちらは上でも書きましたが、コロナ太りという言葉が出てきて、今まで以上に太る口実が
できてしまい、それに対抗したかったこと。
そして三十路も超えてきてこのまま行くと、過去自分がなりたくなかったいわゆる腹の出た
おじさんになってしまう未来が見えてしまったことです。
安易なコロナ太りや、なりたくない自分に向かって一直線な自分を少しでも変えるために
重い腰を動かしたというのが理由です。

ダイエットをするにあたってまずやったこと

今年の６月にダイエットを決め、まず最初に私は体重計を購入しました。
これまで、自宅に体重計を置いておらず、毎年の健康診断という年に１回しか体重を測って
いませんでした。（もしかしたらもっと太ってた時期があったかも…）

この体重計に決めた理由は、内臓脂肪やBMI、体脂肪率などを簡易的にでも測定できる
そこが一番の決め手でした。
迷ったのはこちら。
あの超有名なタニタの商品です。

そこそこ安くて、いろいろな機能がついてて、超有名メーカーなので結構迷いました。
正直ほとんど見れる内容は一緒ですが、測定結果がオムロンのものに比べ細かく見れるので、
もっと詳しく知りたい方にはとてもおすすめです。
そして何よりも安心安全のメイドインジャパンです。オムロンは中国製になります。
気にしない方はオムロンでも全然問題ないかなと思います。

ダイエット前の自分

体重計を購入してまずは自分の体と向き合いました。
正直、愕然としました。

体重は90㎏
内臓脂肪レベルは１３（１〜９が標準）
体脂肪率は２６%
BMIは２８…（肥満I度）

正直、今まで目を背けていた自分をぶん殴りたくなりました。
そして、人生で自分の体にはじめて危機感を覚えました。

私のダイエットの方法

実際にダイエットを始めるにあたり、どういうダイエットをしようかと考え、いろいろなサイトを
みたり調べてみたりしました。
しかし、私はかなり怠け者な性格です。そして自分のわがままもあり、下の３つはやめずに、
ダイエットをしようと思いました。

• 毎日の晩酌（缶ビール５００mlとその他）
• 外回りの営業なのでお昼はガッツリ食べたい
• ジムにはいきたくない

ただのわがままやん。そんなんで痩せれんのか。と思われた方多いと思います。
ですが、その中で何をしたのかをお伝えします。

ダイエット中の食事

まず、1番大きく変えたのは晩御飯です。
基本的に野菜とお肉に変えました。炭水化物と揚げ物は食べないようにしました。
（たまに飲み会とかがあれば普通に食べてましたが…）
よく食べていたものは冷しゃぶサラダです。
スーパーでカット野菜（千切りキャベツとレタス）を買ってきて、豚の肩ロースの薄切り肉を
大体１００gしゃぶしゃぶするだけです。めっちゃ簡単で美味しくいただく事ができます。
そしてポン酢を合わせる事でビールにもよく合う！！素晴らしい食事です。
コロナ禍で飲み会がなくなったのはダイエットに非常にいい環境でした。
ちなみにお昼ご飯はラーメンに半炒飯とか唐揚げ定食とか好きなように食べてました。

これがまた美味しくて美味しくて…笑
朝ごはんもしっかり食べていました。
白米を0.5合とお味噌汁（あさげって最高に美味しいですよね）です。
このように1日3食きっちり食べながらダイエットをしました。
ごはんを抜くのはダイエットにとって最悪の悪手（リバウンドの可能性が高い）です。
ただし、元々そうなのですが、間食はほぼせずに生活しています。

ダイエット中の運動

ダイエットをはじめた6月と7月はよく歩いていました。
週に４回ペースで大体1時間ほど散歩をしていました。最近は暑かったのであまり
散歩はしていません。
あとは２週間に1度くらいのペースで1.5㎞くらい泳いでいました。
こちらは市民プールの改装のため今全然行っていません…

ダイエット中の飲酒

こちらはほぼ毎日飲んでいます。
大体500mlのビールと飲み足りなかったらハイボールを飲んでいます。
つまみはトマトを丸かじりしています。
太るのは間違いなくお酒が悪いのではなくつまみが悪いのでは？と思っています。

ダイエットの結果

まだまだ全然途中なのですが、今までの途中経過を報告します。
６月にダイエットを始めて、６月中に85㎏まで落ちました。
７月終わりには83㎏、８月の終わりも83㎏（すごい停滞しました）

そして現在、90㎏→81．5㎏になっています。（−8．5㎏）
内臓脂肪レベルは13→9（ギリギリ標準に！）
体脂肪率は26%→23%（まぁこれは運動してないので…笑）
BMIは28→25.4（あと0.4で肥満I度を抜け出せる！）

まとめ

今回はダイエットについて書いてみました。
まだまだ全然肥満とBMI先生がおっしゃっているので、あと3〜4㎏ほどは年内に
落としたいなと思っています。
自分の体型が気になる方の参考に少しでもなればいいなと思います。
またいずれ経過報告をするかもしれません。